무엇이 든지 잘 알아보자

공복혈당 정상수치 확인 및 식후 혈당 낮추는 법 4가지 핵심 요약건강검진 결과지에서 가장 먼저 확인하게 되는 '공복혈당'. 혹시 내가 당뇨 전단계는 아닐지 걱정되시나요? 오늘은 공복혈당 정상수치부터 우리 몸의 혈당 조절 원리, 그리고 일상에서 바로 실천할 수 있는 혈당 낮추는 법까지 완벽하게 정리해 드립니다혈당 수치 한눈에 보기바쁜 분들을 위해 핵심 수치부터 정리해 드립니다. 아래 표를 통해 현재 본인의 상태를 체크해 보세요.구분정상 수치 (mg/dL)주의 및 위험 신호공복 혈당70 ~ 100126 이상 시 당뇨 의심식후 2시간 혈당140 미만200 이상 시 당뇨 의심저혈당 경계50 ~ 60 이하기능 장애 및 의식 불명 위험핵심 요약: 건강한 성인은 공복 시 70~100mg/dL를 유지하며, 식사 후 일..

먹는 알부민, 정말 효과 있을까? 간 전문의가 말한 ‘알부민의 진실’ 정리일반인이 피로 회복이나 기력 보충을 위해 ‘먹는 알부민’을 따로 챙길 필요는 거의 없습니다.알부민은 우리 몸에서 스스로 계속 만들어지는 단백질이며, 특별한 간·신장 질환이 없다면 수치가 갑자기 떨어지는 경우는 드뭅니다. 시중에 판매되는 먹는 알부민은 결국 ‘단백질 영양제’와 크게 다르지 않으며, 먹는다고 해서 혈액 속 알부민 수치가 바로 올라가는 것은 아닙니다.Q&A로 쉽게 정리Q1. 알부민이 정확히 뭐죠?A. 알부민(Albumin)은 우리 몸 단백질의 약 절반을 차지하는 중요한 물질입니다.혈관 속 삼투압을 유지해 수분 균형 조절부종·복수 예방영양소와 호르몬 운반 역할주로 간에서 생성되며, 몸 안에서 계속 만들어집니다.Q2. 알부민..

칼슘 먹어도 골밀도 떨어지는 이유? ‘칼슘 패러독스’ 해법은 비타민 K2칼슘만으로는 뼈 건강이 완성되지 않습니다. 칼슘을 뼈에 제대로 정착시키는 ‘스위치’가 필요하며, 그 핵심 영양소가 바로 비타민 K2(MK-7)입니다. 칼슘이 충분하더라도 비타민 K2가 부족하면 칼슘은 뼈로 향하지 못하고 혈관에 쌓여 석회화를 유발할 수 있는데, 이러한 현상을 ‘칼슘 패러독스(Calcium Paradox)’라고 합니다. 최근 열린 경기도약사회 주최 학술대회에서 고영림 약사는 비타민 K2의 임상적 중요성을 강조하며 “이제는 칼슘과 비타민 D에 비타민 K2를 더한 통합적인 설계가 필요하다”고 밝혔습니다.자주 묻는 질문으로 알아보는 비타민 K2Q1. 칼슘을 먹는데 왜 골밀도는 계속 떨어질까요? A. 칼슘이 단순히 체내로 ‘들..

심장 질환 예방하는 식습관: 반드시 피해야 할 음식 vs 추천 식단 최근 영국 매체 보도에 따르면 런던 ‘내셔널 하트 클리닉’을 설립한 심장 전문의 Francesco Lo Monaco 박사가 심장 건강을 지키는 식습관을 공개했습니다.그는 저서 *Heart Saviour*에서 심장 질환은 상당수가 예방 가능하다 고 강조했는데요. 특히 평소 아무 생각 없이 먹는 음식이 혈관 건강을 망칠 수 있다고 경고했습니다.반드시 피해야할 음식가공육 & 지방 많은 붉은 고기베이컨, 햄, 소시지기름진 소고기--> 소금과 포화지방이 많아 혈압 상승, 콜레스테롤 증가 위험✔ 완전히 끊기보다는 섭취 횟수 줄이기✔ 먹는다면 기름기 적은 부위 선택인스턴트 식품 & 가공 스낵라면, 냉동식품과자, 패스트푸드나트륨·첨가물·포화지방 과다 ..

공복혈당 정상수치 건강한 성인의 공복 시 혈당 치는 70-100mg/dl에서 유지한다. 식후에는 140mg/dl까지 오르지만 식후 1-2시간이 경과되면 정상치로 내려가고 공복기간이 길어지더라도 50-60mg/dl 이하로는 쉽게 떨어지지 않는다. 식후에 혈당치가 오르면 간과 근육에서의 글리코겐 합성과 세포에서의 포도당 이용이 촉진되어 혈당치가 낮아지고, 공복 시와 같이 혈당치가 떨어지면 간에서의 글리코겐 분해와 포도당 신생합성이 진행되어 혈당치는 오른다.혈당조절에 관여하는 호르몬췌장 호르몬인 인슐린과 글루카곤, 부신질 호르몬인 에피네프린, 부신피질 호르몬인 당질코르타코이드가 있고 그 외에 갑상선 호르몬과 성장모르몬이 있다.인슐린은 식후에 혈당치가 오르면 췌장에서 즉시 분비되어 혈당을 간과 근육세포, 지방세..

칼륨은 세포 내 액의 중요한 양이온으로 신체 총량의 약 95%가 세포 내에 존재한다. 또한 칼륨은 체내의 대표적인 전재질로써 60%이상이 물로 구성된 인체가 정상적인 기능을 하기 위해서는 세포 내외의 칼륨농도 조절이 중요한다. 칼륨은 소장벽을 통하여 흡수되고, 소화액의 성분으로 배출되는데 대부분이 재흡수 되고 소량만이 대변으로 배설된다.칼륨의 생리적 기능막 전위 유지 : 칼륨은 나트륨과 함께 막 전위를 형성하여 신경전도, 근육수축, 심장기는의 유지에 필수적인 역할을 한다. 칼륨은 근육을 이완시키므로 칼륨의 농도가 너무 높으면 심장근육이 지나치게 이완되어 심장마비를 일으킬 수 있다.수분 및 산염기의 평형 조절 : 칼륨은 세포내 삼투암에 영향을 준다. 혈압 조절에는 나트륨의 절대량보다도 나트륨, 칼륨의 비율..

파이토케미컬 이란? 파이토케미컬은 과일과 채소 같은 식물성 식품에서 발견되는 비영양소 화합물로서 식품에 맛과 색, 향기를 주고 체내에서 항산화 역할 및 질병 발생을 억제하는 생리적 활성을 지닌 물질이다. 파이토케미컬이 풍부한 전곡류, 콩류, 야채와 과일들은 특히 암과 심장질환 등을 예방하며 건강 증진에 도움을 줌으로 다양한 식품을 섭취하는 바람직한다. 사과 심장병 예방 폐놀 화합물 살구 노화지연, 폐기능 강화 및 폐암 등을 예방 베타-카로틴 블루베리 노화방지, 암 예방과 혈중 콜레스테롤 감소 안토시안닌, 엘라직산 양배추 암예방 술포라팬, 안돌 브로콜리 노화지연, 암 예방, 폐기능 강화, 백내장으로 부터 보호 알레르기 염증반응 저하, 당뇨병성 합병증 예방 루테인, 베타-카로틴, 안돌, 퀘세틴, 술포라팬 당..

비타민 C의 성질 비타민C는 다른 이름으로 아스코르브산이라 하고, 항괴혈성인자라는 의미를 나타낸다. 비타민 C는 단당류인 포도당과 유사한 구조의 간단한 화합물로 대부분의 동물들은 포도당으로부터 비타민 C를 합성하지만 사람을 포함하는 영장류, 기니피그, 조류, 박쥐, 생선류 등 일부는 포도당에서 에서 비타민 C로 전환되는 최종단계의 효소인 굴로노락톤 산화효소가 결핍되어 비타민 C를 합성하지 못한다. 비타민 C는 일반적으로 산에는 안정하나 산화 및 알칼리와 열에 쉽게 파괴되며 특히 철이나 구리와 함께 있으면 쉽게 파괴된다. 비타민 C의 활성형태는 아스코르브산(환원형)과 디하이드로아스코르브산(산화형)으로 이들은 세포 내에서 쉽게 상호 전환된다. 디하이드로아스코르브산은 환원형의 80% 활성을 나타내며, 더 산화..