비타민 미네랄의 종류와 일일 섭취량

비타민 미네랄의 종류와 일일 섭취량

영양소	역      할	일일섭취량	섭취시 주의사항
비타민 A	-어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 -피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 -상피세포의 성장과 발달에 필요	200-1,000ugRE	-
β-카로틴	-어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 -피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 -상피세포의 성장과 발달에 필요	1,2의 경우 0.42-7mg, 3의 경우 1.26mg 이상	-
비타민 D	-칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 -뼈의 형성과 유지에 필요 -골다공증 발생위험 감소에 도움을 줌   (질병 발생위험 감소기능)	1.5-10㎍	-
비타민 E	유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요	3.3-400㎎ α-TE	-
비타민 K	-정상적인 혈액응고에 필요 -뼈의 구성에 필요	21-1,000㎍	-
비타민 B1	탄수화물과 에너지 대사에 필요	0.36-100㎎	-
비타민 B2	체내 에너지생성에 필요	0.42-40㎎	-
나아신	체내 에너지 생성에 필요	니코틴산:4.5-23㎎ 니코틴산아미드:4.5-670㎎	-
판토텐산	지방, 탄수화물, 단백질, 대사와 에너지 생성에 필요	1.5-200mg	-
비타민 B6	-단백질 및 아미노산 이용에 필요 -혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지 하는데 필요	0.45-67mg	-
엽산	-세포와 혈액 생성에 필요 -태아 신경관의 정상발달에 필요 -핼액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요	120-400㎍	-
비타민 B12	정상적인 엽산 대사에 필요	0.72-2,000㎍	-
비오틴	지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요	9-900㎍	-
비타민 C	-결합조직 형성과 기능 유지에 필요 -철의 흡수에 필요 -유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요	210-800mg	-
칼슘	-뼈와 치아 현성에 필요 -신경과 근육기능 유지에 필요 -정상적인 혈액응고에 필요 -골다공증 발생위험 감소에 도움을 줌   (질병 발생 위험 감소기능)	210-800mg	-
마그네슘	-에너지 이용에필요 -신경과 근육기능 유지에 필요	94.5-250mg	-
철	-체내 산소운반과 혈액생서에 필요 -에너지 생성에 필요	3.6-15mg	6세 이하는 과량 섭취하지 안도록 주의
아연	-정상적이 면역기능에 필요 -에너지 생성에 필요	2.55-12mg	-
구리	-철의 운반과 이용에 필요 -유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요	0.24-7.0mg	-
셀레늄(셀렌)	유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요	16.5-135㎍	-
요오드	-갑상선 호르몬의 함성에 필요 -에너지 생성에 필요 -신경발달에 필요	45-150㎍	-
망간	-뼈 형성에 필요 -에너지 이용에 필요 -유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요	0.9-3.5mg	-
몰리브덴	산화.환원효소의 활성에 필요	7.5-230㎍	-
칼륨	체내 물과 전해질 균혀엥 필요	1.05-3.7g	-
크롬	-	0.015-9mg	-
식이섬유	식이섬유 보충	식이섬유로서 5g이상	반드시 충분한 물과 함께 섭취할 것 (액상제외)
단백질	-근육, 결합조직등 신체조직의 구성성분 -효소, 호르몬, 항체의 구성에 필요 -체내 필수영양성분이나 활성물질의 운반과 저장에 필요 -체액, 산-염기의 균형 유지에 필요 -에너지, 포도당, 지질의 합성에 필요	단백질로서 12.0g 이상	특정 단백질에 알레르기를 나타 내는 경우에는 섭취 주의
필수지방산	필수지방산의 보충	리놀레산은4.0g 이상	-