무엇이 든지 잘 알아보자

서구화된 식습관의 경고, 왜 지금 '오메가3'인가? 현대인들은 육류, 튀김, 인스턴트식품 등 서구화된 식단에 익숙해져 있습니다. 이로 인해 체내 포화지방산이 과잉 축적되고, 불포화지방산과의 불균형이 발생하여 건강에 적신호가 켜지고 있습니다. 통계청의 2020년 사망 원인 통계에 따르면, 한국인의 10대 사망 원인 중 심장 질환, 뇌혈관 질환, 고혈압성 질환 등 '혈관 관련 질환'이 압도적인 비중을 차지하고 있습니다. 혈관 건강을 지키고 체내 지방산의 균형을 맞추기 위해서는 포화지방 섭취를 줄이고, 연어, 정어리, 고등어 등 등푸른생선에 풍부한 오메가3(불포화지방산) 섭취를 반드시 늘려야 합니다.심혈관 질환 예방을 위한 4가지 핵심 생활 수칙오메가3 섭취와 더불어, 일상생활에서 심혈관 질환을 예방하는 4가..

침묵의살인자 '혈관 노화', 탄력성 떨어지면 위험한 이유우리가 나이가 들면 피부 탄력이 떨어지듯, 몸속 혈관도 나이가 듭니다. 혈관이 노화되어 딱딱해지면 결국 심혈관 질환이라는 무서운 결과를 초래할 수 있는데요. 오늘은 혈관 탄력성이 왜 줄어드는지, 그리고 동맥경화가 어떻게 진행되는지 핵심 내용을 정리해 드립니다.1. 혈관 탄력성, 왜 자꾸 떨어질까?혈관은 본래 고무줄처럼 유연하게 수축과 이완을 반복하며 혈액을 온몸으로 보냅니다. 하지만 여러 원인으로 인해 이 '탄력'이 줄어들게 됩니다.엘라스틴의 감소와 콜라겐의 증가: 혈관의 유연성을 담당하는 엘라스틴($elastin$)은 줄어들고, 조직을 단단하게 만드는 콜라겐($collagen$)이 쌓이면서 혈관 벽이 경직됩니다.신경전달물질의 변화: 노르에피네프린,..

고혈압 식단고혈압은 약물이나 건강기능식품으로 조절할 수 있지만 완치되기는 쉽지 않기 때문에 식사 및 생활습관의 변화도 같이 이루어져야 한다.식사습관 중에 가장 중요한 것은 저염식을 하는 것이다. 한국인은 하루 평균 약10g의 소금을 섭취하며, 권장 섭쉬량보다 6g보다 높다. 고혈압 환자가 저염식의 균형잡힌 식사를 하면 혈압이 떨어지고 심혈관 합병증이 예방된다. 하루 소금 섭취량을 권장량으로 줄이면 수축기 혈압은 평균 5.5mmHg, 이완기 혈압은 2.7mmHg 감소한다.채식 위주로 식습관을 바꿔야 한다. 채식주의자들은 육식을 주로 하는 사람들보다 혈압이 낮으며, 고혈압 환자도 채식 위주의 식사를 유지하면 섬유질의 섭취가 늘고 포화지방산 섭취가 줄기 때문에 혈압이 낮아 진다.혈압을 줄이기 위하여 포화지방산..